受访专家：中国中医科学院望京医院骨科教授温建民

朝九晚五的选对桌椅上班族每天坐在电脑前，长期保持一个姿势，肩颈很多疾病由此而生。更健深圳深圳高端商务喝茶曾有劳动卫生部门调查，选对桌椅电信行业、肩颈电视台、更健报社激光照排车间电脑作业人员中，选对桌椅30%患有颈肩腕综合征。肩颈对此，更健记者采访了中国中医科学院望京医院骨科教授温建民，选对桌椅深圳深圳高端商务喝茶为我们总结出办公室里损伤健康的肩颈元素及预防方法。

办公桌选好高度。更健最合适的选对桌椅办公桌不看材质，要看高度。肩颈“人们常说‘伏案工作’，更健实际上，我们并不主张伏案。”温建民解释说，“办公桌高度要选得合适，才能减轻疲劳，保护颈椎。”办公桌过高会让人不自觉抬肩，导致肩周炎、颈椎病;过低会让人躬身，导致颈椎疲劳、腰肌劳损、背痛。这几种都是临床常见的疾病。办公桌高度的标准为：人坐在桌前，双手放在键盘或桌面时，颈肩部能够放松;上臂自然下垂，与地面呈90度角;手掌、手腕和前臂在桌面上处于同一水平面，手肋关节处也为90度角。如果高度不够，可用结实的硬纸板或木板垫高;如果过高，想办法调整座椅的高度或更换办公桌。

针对目前悄然流行的立式办公桌，温建民表示，长期站立姿势也并非健康，对膝盖损伤较大，还会引起静脉曲张。最佳的办公方式是立式办公与坐式办公相结合。

办公座椅细节最重要。第一，办公椅坐垫的高度应调整到适合腿部的高度，双脚能轻松平放在地面上，脚腕处和膝盖的角度保持约90度直角。第二，最好选一个有腰托的。合适的腰托高度要使其顶至脊椎骨从下数第二、三、四节的位置，这样才能保证腰部曲线固定不变，得到支撑，上身躯干自然挺直，避免不正确坐姿对脊椎上半部分的损害。如果没有腰托，最好在腰部垫一个腰枕或靠垫。第三，座椅的面料最好选透气的，让人不感觉憋闷。尽量不要选择看起来豪华，实则不舒服的真皮面料。

电脑显示器、鼠标和键盘都要调整。显示器合适的高度是，双眼平视时，视线应落在其中央部位，过低或者过高都会伤害颈椎及颈部肌肉。为防止“鼠标手”、保护肩颈，除了选一个适合手型的鼠标和键盘以外，最重要的还是要调整到合适的高度。鼠标和键盘位置越高，对手腕损伤越大;距离身体越远，对肩部损伤越大。应该放在一个稍低的位置，相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。▲