精神紧张或心神不宁时，失眠很容易造成彻夜难眠。都该对此，套秒深圳罗湖品茶工作室美国《健康》杂志支招 ，快速让你在60秒内放松，入睡让内心恢复平静，失眠帮助入眠。都该

盯着天花板 。套秒仰视天花板发呆 ，快速会刺激副交感神经系统 ，入睡有助于降低血压 ，失眠让呼吸更加平顺。都该同时 ，套秒缓慢倒数60个数，快速也能帮助集中精神
，入睡深圳罗湖品茶工作室排除杂念
。

写下烦恼事 。心里有事睡不着觉 ，思绪往往如一团乱麻 。内心不平静，身体也难以得到休息 。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己
，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是
，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽 ，重复10次，同时
，注意力集中在胃部的起伏 
、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

想象漫步云端 。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛  ，想象自己飞扬在云端 ，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时 ，身体也会接收到这种暗示 。

放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此
，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下  ，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展 ，缓解焦虑。▲